LO QUE DEBES SABER SI TRABAJAS MUCHO, CON TU COMPUTADORA (computer workstation check list).

Alvaro Mora
Director Kuerpo Activo Internacional

      LO QUE DEBES SABER SI TRABAJAS MUCHO, CON TU COMPUTADORA (computer workstation check list).

 
Has de tu sitio de trabajo un lugar confortable, un lugar donde puedas tener tus copias, una lámpara de escritorio, teléfono.

Entre las diferentes observaciones que debes tratar de mantener para un mejor rendimiento mientras trabajas y un menor desgaste, están: evitar el reflejo de la ventana o luces en la pantalla del computador, tener luz brillante directamente arriba de tu cabeza contribuirá al stress en los ojos

No debe haber reflejo luz de frente a tus ojos provenientes de la ventana o de alguna fuente de luz

Si necesitas lentes de lectura que te han prescrito, utilízalos.

Trata que el tamaño de las letras o imagen sea lo suficientemente grande para que te permita su fácil lectura o trabajo. Evita trabajar con letras o figuras que te obliguen a esforzar la vista.

La pantalla debe estar aproximadamente, la parte superior de la misma más o menos alineada con el entrecejo, de forma que quedes mirando ligeramente hacía abajo, de esta forma evitarás que el ojo este totalmente abierto,  lo que favorecería  el aumento   de  la deshidratación de la cornea al disminuir el parpadeo, disminuyendo el lagrimeo, pudiendo producir lo que se conoce como el síndrome del ojo seco.

Trata de tener a disposición un correcto apoyo para tus pies para que los mismos descansen, puede ser un banquito de madera de unos 30 cms, tratando de mantener tus piernas sobre el mismo para promover una mejor circulación de la sangre.

Debes tratar de mantener los codos apoyados cuando escribes, así evitas posibles lesiones en el hombre y/o cuello (el manguito rotador una de ellas), manteniendo las muñecas alineadas con los antebrazos para evitar la posible aparición del síndrome del túnel carpiano. Los hombros deben estar relajados y las manos alineadas con el brazo.

Debes tener un soporte en la parte baja de la espalda.

Los descansos son importantes para aliviar el stress en la musculatura antes de que este muy cansado. Puedes tomar descansos de 15 minutos luego de dos horas continuas de trabajo y realizar ejercicios de estiramiento. El estar demasiado tiempo sentado promueve la reducción de la velocidad del metabolismo y con ello, la baja de energía, entre alguna de las cosas.

Utilizar la computadora es necesario, pero tu salud lo es más. Así que si has comenzado a sentir pesadez, los ojos resecos, dolores en los hombros, cuello, muñecas o piernas, tal vez estas desatendiendo una de estas recomendaciones…

Alvaro "METAL"Mora 

Especialista en Mercadeo de la Salud
Director General
KUERPO ACTIVO INTERNACIONAL 

Bienestar Integral y Desarrollo de la Salud Corporativa 

Lideres, con más de 25 años promoviendo y desarrollando la salud en Venezuela

(Para mayor información, asesoramiento a empresas - Wellness Corporativo, colegios, clubes o gimnasios, pueden contactarnos vía Inbox  o comentario)

EL EJERCICIO REGULAR BAJA LOS RIESGOS DE MUERTES SÚBITAS

Alvaro Mora

Director Kuerpo Activo Internacional

EL EJERCICIO REGULAR BAJA LOS RIESGOS DE MUERTES SÚBITAS

En los últimos años me ha llamado poderosamente la atención, y con mucha preocupación, como algunos amigos, conocidos y conocidos de amigos caen fulminados por un infarto (corazón, cerebro, riñon, intestinos), ACV, isquemias…. o muertes no tan inmediatas como enfisemas, hipertensión, cáncer, problemas cardiacos o respiratorios, etc…

Y me llama aun más la atención como no existe una campaña o mayor énfasis en las empresas a desarrollar programas como el nuestro, (Plan BIDS), que apuntan al desarrollo y promoción de una mejor calidad de vida en las personas.

Lo cierto es que cada día mayor cantidad de hombres y mujeres son víctimas de comidas muy sabrosas (pero muy tóxicas para el organismo), inactividad física, mala gerencia del stress, como consecuencia de una supina ignorancia, o peor aun, por apatía. Sometiendo así a su futuro a severas consecuencia padeciendo enfermedades inhabilitantes, erogación de cuantiosos recursos en especialistas, exámenes y medicinas, y la reducción de la calidad de vida propia y de la familia.

Cuando visitamos a Gerentes de Recursos Humanos para ofrecerles nuestro exitoso Plan BIDS, siempre me gusta hacerle una pregunta/reflexión:
¿Tu entrenas?
Generalmente contesta que si. A lo que continúo comentándole, "muchas veces has salido de tu trabajo hacía tu centro de entrenamiento con la cabeza inflada y dando vueltas porque tienes un gran problema, con tu pareja, con la familia, con el negocio…
¿Y cuando sales de entrenar como te sientes? ¡Más relajado verdad? "
Si claro!!! Salgo más relajado, contesta la mayoría, a lo que inmediatamente lo abordo con la siguiente reflexión. “Imagina ahora a la cantidad de personas que se van a la cama con esa tensión encima”.

El stress mata, a algunos más rápidos que otros, y factores de riesgo como el tabaquismo, la inactividad, el sobrepeso, el alcoholismo y la mala alimentación, entre algunos, acelera el envejecimiento prematuro colapsando gradualmente el organismo, y con esto acabando con la calidad de vida y generando además un ambiente traumático dentro de la familia.

Por eso, siempre ponemos a disposición constante información que puede ayudar a algunas personas a motivarse e iniciarse en programas de actividad física (las que más le guste), o a otros en volverse promotores de todas las excelentes iniciativas que existen para realizar algunos ajustes y mejorar su salud.

Hay alarmas prendidas, hay serias amenazas y un deterioro acelerado de la salud del individuo. La invitación es a tomar conciencia y alistarse en cualquier grupo u organización que crecen día a día promoviendo salud en todos los sentidos, ya que no solo se trata de tener una buena figura, sino además sentirse bien y estar en paz con uno mismo y con los demás, respetándose uno como al ambiente, como al vecino.

Ahora sí, lee la reseña….
Algunas personas mayores consideran que la actividad vigorosa puede generar un ataque cardiaco. En recientes investigaciones publicadas en New England Journal of Medicine, se compararon a hombres que entrenaron vigorosamente, 5 o más veces por semana, contra solo los que lo hicieron una sola vez a la semana. Los que se ejercitaron con muy poca frecuencia estuvieron 74 veces mas cerca de sufrir los riesgos de una muerte súbita cuando practicaban actividades como trote o deportes de raqueta. En comparación con los que se ejercitaron frecuentemente, quienes solo tuvieron 10 veces riesgos de sufrir muerte súbita durante ejercicios vigorosos.

Concluye la investigadora Christine Albert, que para reducir los riesgos de una muerte súbita es mucho mejor ir gradualmente incrementando los programas de entrenamientos vigorosos.

Los riesgos de muerte súbita durante los ejercicios vigorosos son solo 1 en 1.5 millones de acuerdo a un articulo de Reuters Healt.

Alvaro “METAL” Mora
Especialista en Programas de Bienestar Integral y Desarrollo de la Salud Corporativa
Director General
KUERPO ACTIVO INTERNACIONAL

Mercadeo Especializado
Pioneros y Lideres de la Salud y el Ejercicio
Más de 24 años promoviendo mejor Calidad de VidaVer más

LOS EMPLEADOS COMO ALIADOS

Alvaro Mora

Director  Kuerpo Acivo Internacional

LOS EMPLEADOS COMO ALIADOS

Los individuos excelentes, los que producen resultados sobresalientes, tienen un sentido de tremendo respeto y aprecio hacia las personas.

Poseen el espíritu de equipo, el espíritu de la unidad y de los objetivos comunes. Si algo nos ha enseñado la nueva generación de libros de economía y empresa, es que no hay éxitos duraderos sin relaciones entre las personas, y que el camino para triunfar pasa por establecer un equipo que funcione y colabore bien.

Existen numerosos informes sobre las fábricas japonesas, donde los obreros y la dirección comen en la misma cantina, y unos y otros tienen voz y voto a la hora de evaluar el rendimiento.

Estos éxitos reflejan las maravillas que pueden conseguirse cuando se respeta a las personas, en vez de limitarnos a tratar de manipularlas.

Cuando Thomas J Peters y Robert H Waterman, los autores de En Busca de la Excelencia, sacaron la quinta esencia de los factores que hacen grandes a las empresas, uno de los principales que hallaron, fue una atención apasionada hacia la gente “En las compañías excelentes difícilmente se encuentra un tema más generalizado que el del respeto al individuo”

Las personas que habían triunfado eran las que trataban al personal con respeto y con dignidad, las que contemplaban a sus empleados como asociados y no como simples herramientas.

En estudio realizado, dieciocho de los 20 veinte directivos de Hewlett-Packard interrogados, manifestaron que su éxito estaba en función de la filosofía de la empresa orientada hacía las personas.

Es fácil propagar verbalmente la necesidad de tratar con respeto a las personas, bien sean las de la propia familia o al personal de nuestro negocio; en la práctica suele ser más difícil hacerlo.

Alvaro “METAL” Mora
Especialista en Programas de Bienestar Integral y Desarrollo de la Salud Corporativa
Director General
KUERPO ACTIVO INT – Mercadeo Especializado
Pioneros y Lideres de la Salud y el Ejercicio
Más de 24 años promoviendo mejor Calidad de Vida

PLAN BIDS de KUERPO ACTIVO INTERNACIONAL

Alvaro Mora

PLAN BIDS (Bienestar Intregral y Salud Corporativa)

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