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Alvaro Mora

Cuando la Preocupación se Vuelve Tóxica

Alvaro Mora

Co-Director Kuerpo Activo Internacional

Cuando la Preocupación se Vuelve Tóxica 

Una cierta cantidad de ansiedad puede ser beneficiosa, especialmente si te motiva a realizar un proyecto importante o para ayudarte a dar tu mejor esfuerzo. Esa ansiedad te puede apresurar a evaluar la situación y te inspirará con soluciones o alternativas para evitar decepción o catástrofes.

Pero cuando la preocupación se sale fuera de control e interfiere en con tu vida diaria, como sucede con el 15 por ciento de los norteamericanos que sufren de desórdenes de ansiedad, puede tener implicaciones en la salud también, como el del aumento del riesgo de enfermedades cardiacas.

¿Cómo saber si cruzaste la raya de una preocupación “normal” a un desorden por ansiedad?
Si la preocupación crónica interfiere con tus relaciones y habilidades para realizar tus tareas cotidianas, esa es una enorme bandera roja. Pero también existen síntomas más sutiles, como: irritabilidad, fatiga, molestias para dormir, tensión muscular, dificultad para concentrarse, inquietud.

Afortunadamente según los especialistas se puede reducir la ansiedad de varias de maneras.

Para personas que sufren de ataques de pánico o ansiedad severos:
- La terapia de comportamiento cognoscitivo ayuda a los individuos a reconocer y cambiar el diálogo interno y patrones de pensamiento que atacan la ansiedad.
- La respiración profunda es efectiva durante ataques de pánico, sobre todo cuando son seguidos por respiración agitada que puede llevar a hiperventilación y mareos.
- Existen varios medicamentos para personas que sufren de desórdenes de ansiedad. Cada quien responde de diferente manera a los medicamentos, por lo que es extremadamente importante hacer visitas de seguimiento con tu doctor para evaluar la efectividad de tu tratamiento.

Para tratar la ansiedad más en general:
Haz tiempo para actividades que proveen una distracción positiva.

- Los hobbies que te absorben mentalmente como las manualidades o el yoga, te dan una mayor liberación de lo que está en tu mente.
- Compartir tus preocupaciones con un amigo. Cuando platicas con alguien en quien confías sobre un evento estresante o cualquier sentimiento, ellos te ofrecen apoyo y una perspectiva nueva.
- Atacar los problemas inmediatamente. ¿Tienes miedo de jubilarte? Toma un seminario de planeación financiera. ¿Preocupado por tus habilidades como padre? Ve a un grupo de apoyo de padres de familia. La preocupación nace seguido de la incertidumbre. Cuando aprendes lo más posible sobre temas que te causan ansiedad, te sentirás más seguro y verás que tu preocupación se desaparece rápidamente.
- ¡Haz ejercicio! La actividad física reduce la tensión y el estrés, promueve a una respiración y un descanso más profundos, aumenta tu confianza propia, y todo esto puede reducir enormemente la ansiedad. Además cuando entrenas produces endorfinas, neurotransmisores químicos que producen sensación de bienestar, inhibiendo la transmisión del dolor.

Si quieres comenzar a alinearte con esta modalidad acércate a algún centro de yoga, mejor si es recomendado por alguien y toma solo una clase para que evalúes como te sientes, te garantizo, que a pesar de ser tu primera clase vas a salir de ahí con un punto de vista diferentes y vas a sentirte totalmente relajada y diferentemente agradable

Tú puedes empezar a aliviar la tensión inmediatamente solo con la práctica consecuente de cualquier actividad física, realizando un mínimo de tres sesiones semanales de 30 a 45 mins. por día.

Alvaro "METAL" Mora