NUESTRO SISTEMA DE CREENCIAS

Alvaro Mora

8 de octubre de 2013 · Editado

 

NUESTRO SISTEMA DE CREENCIAS

 

 

Un método usado por las personas que han conseguido el éxito es estudiar personajes importantes que consiguieron la excelencia, de ellos aprendieron a moldear parte de su filosofía y estrategias.

Y uno de los ingredientes del método que debe duplicarse para reproducir cualquier forma de excelencia humana, es el sistema de creencias de una persona.

El sistema de creencias es lo que una persona cree y de que forma lo cree, lo que juzga factible o no, y esto en gran medida determina lo que es capaz de hacer o no.

Cuando uno considera que no puede hacer algo, envía a su sistema nervioso mensajes coherentes que limitan o suprimen la intención para emprender la acción.

En cambio, si tu envías a tu cerebro mensajes constantes y coherentes que reflejen la convicción de que puedes hacerlo, estos mensajes transmiten a tu cerebro la señal para que se produzca el resultado deseado, y ello te abre la posibilidad del éxito.

Si podemos lograr modelar nuestro sistema de creencias, habremos dado el primer paso para actuar como lo hace el modelo y producir el resultado similar.

Alvaro "METAL" Mora

Especialista en Mercadeo de la Salud

Director General

KUERPO ACTIVO INTERNACIONAL Bienestar Integral y Desarrollo de la Salud Corporativa Líderes, con más de 25 años promoviendo y desarrollando la salud en Venezuela

THE WINNING ATTITUDE - LA ACTITUD GANADORA

Alvaro Mora

Director Kuerpo Activo Internacional

 

   THE WINNING ATTITUDE - LA ACTITUD GANADORA

Uno de los elementos más críticos para liderizar una vida exitosa, es el mantener una actitud positiva.

Cada día de nuestra vida estamos formando, cambiando o reforzando nuestra actitud, la cual va a determinar nuestro acercamiento a la vida y al tipo de relación con las demás personas.

Esto podría significar la diferencia entre, el éxito o el fracaso, por supuesto, veremos esto siempre desde una perspectiva positiva, con la finalidad de convertir a los problemas en oportunidades.

John Maxwell autor del libro “The Winning Attitude, la Actitud Ganadora, lo define de esta forma “Nuestra actitud es la fuerza primaria que determinara que logremos o fallemos en conseguir el logro de nuestros objetivos. En simples términos “tu actitud te hará ganador o perdedor”

Existen tres etapas críticas para el cambio de nuestra actitud:
1ero. Desarrollar gratitud.
2do. Como líder se debe enseñar la importancia del servir, y por último
3ero. Aprender a encarar los temores para alcanzar los objetivos de tu vida.

1ero) DESARROLLO DE LA GRATITUD
En el diccionario el significado de agradecido se define como el aprecio a los beneficios recibidos.

El agradecimiento promueve la humildad, estimula la fe y promueve la satisfacción.

Sin un diario reconocimiento a aquellas cosas a las que estamos agradecidos, es fácil para una persona convertirse en una persona negativa o adoptar una propia perspectiva centrada sobre su vida.

Siempre durante los momentos de conflicto o angustia, cada uno de nosotros tiene el poder para dar a una mala situación un mayor y positivo resultado, y esto la haremos tanto tiempo mientras mantengamos la actitud correcta.

2da) ENSEÑANDO A SERVIR
Los grandes líderes son aquellos que aprenden a servir. Tratan a la gente de la misma forma en que les gustaría que los trataran y ayudan a otros a lograr aquello de lo que son capaces hacer.

Es importante para hacer unos ajustes y renovar nuestra actitud, seguir estas recomendaciones, por ejemplo:
- En vez de decir Yo necesito ser servido, dígase yo disfruto atendiendo a otros.
- En vez de decir yo no estoy muy seguro de cual es mi propósito, di conozco cual es mi propósito.
- En vez de decir yo temo a fallar, dígase “yo tengo el coraje para tomar los riesgos necesarios”.
- En vez de decir yo tengo el control de los demás dígase, yo estoy inspirado a colaborar con otros.

3era) EL ENFRENTAR NUESTROS TEMORES.
Uno de los grandes obstáculos para desarrollar o mantener una actitud de agradecimiento es temer a lo desconocido.

Es muy fácil y complaciente tomar decisiones sobre la vida en una zona de confort con la finalidad de eliminar los temores.

Lo mejor siempre es asumir los riesgos para obtener resultados más cercanos a nuestros objetivos.

Una de las formas para comenzar a batir esos temores es hacer una lista donde coloques aquellas cosas que siempre has querido hacer pero que has sentido temor en llevarlas a cabo.

Conscientemente decide detener la actitud complaciente. Haz un plan definitivo donde coloques a dos de esas actividades para llevarlas a cabo.

Define específicamente al temor que ha sido responsable y que evitaron que hayas seguido con esas actividades. Considera cual es el peor escenario que podrías enfrentar y determina como te gustaría salir adelante en el mismo, como podría sentir........... y simplemente sigue adelante.

Alvaro "METAL" Mora
Especialista en Mercadeo de la Salud
Director General
KUERPO ACTIVO INTERNACIONAL
Bienestar Integral y Desarrollo de la Salud Corporativa
Líderes, con más de 25 años promoviendo y desarrollando la salud en Venezuela

ROUND SHOULDERS SYNDROME - Síndrome del Hombro Redondeado.

Alvaro Mora

Director Kuerpo Activo Internacional

ROUND SHOULDERS SYNDROME

síndrome del hombro redondeado.

 

 

Este es un problema que afecta a todo el cuerpo y a la espina dorsal, es una afección que está caracterizada por mantener la clavícula hacía adelante, produciendo como resultado la disfunción de la extremidades inferiores encargadas de generar el movimiento, creando además, un desbalance muscular que evita la normal realización de movimientos, limitando los programas de entrenamiento, pudiendo aumentar el riesgo a las lesiones.

Definiendo exactamente lo que es round shoulder syndrome o el síndrome del hombro redondeado, es: una mala postura, desbalance muscular y movimientos fallidos, lo que vendrían siendo las tres marcas de este síndrome. Pudiendo traer como consecuencia problemas con el maguito rotador, una molestosa lesión del hombro, también disfunción del cuello y dolores de cabeza, al generar un stress innecesario en los tejidos conectivos, como tendones, ligamentos y articulaciones.

Esta es una de las razones por la que insistimos en que se debe tratar en todo momento de mantener una buena postura. Donde la cabeza debería estar justamente centrada sobre la espina dorsal, los oídos alineados con los hombros, hombros sobre cadera, cadera sobre rodillas.

Una mala postura podría terminar generando el incremento de la lordosis cervical, que es un incremento del ángulo de la curva hacía delante de la columna y la kiposis torácica, que es una especie de lomo que se forma en la parte superior de la columna generado porque la articulación del hombro rota internamente.

El síndrome del hombro redondeado es un problema que cualquiera puede padecer al permanecer durante mucho tiempo sentado frente a la computadora en una mala posición, falta de movimiento, movimientos repetitivos para hacer énfasis en otro grupo muscular. Situaciones que fácilmente pueden ser corregidas, aunque en algunos casos puede presentarse también por un factor hereditario.

Tenemos muchísima información sobre este problema que es más común de lo que muchos piensan. El round shoulders syndrome, el syndrome del hombro redondeado.

Y recuerda, si quieres evitar esta molesta situación debes estar pendiente de cómo estas parado, como estas sentado sobre todo cuando pasas y horas frente a la computadora, debes siempre tratar de mantener una buena postura y por supuesto una adecuada actividad física.

Alvaro "METAL" Mora
Especialista en Mercadeo de la Salud
Director General
KUERPO ACTIVO INTERNACIONAL
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Líderes, con más de 25 años promoviendo y desarrollando la salud en Venezuela

¿QUÉ ES MEJOR, LA INTENSIDAD O LA DURACIÓN?

Alvaro Mora

Director Kuerpo activo Internacional

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 http://kuerpoactivotipsperderpeso.blogspot.com/

¿QUÉ ES MEJOR, LA INTENSIDAD O LA DURACION?

 

El resultado de un nuevo estudio puede haber acabado finalmente con la polémica sobre si la duración o intensidad del ejercicio es mejor paras prevenir condiciones como las enfermedades coronarias.

De acuerdo con un reciente artículo del The Journal of the American Medical Association, se asegura que la intensidad del ejercicio es más efectivo para reducir el riesgo en los hombres de desarrollar problemas de las de enfermedades coronarias.

Este artículo es parte de un estudio de profesionales de la salud, donde investigadores de Harvard observaron a 44.452 hombres durante dos años, donde iban comparando sus hábitos de actividad física y la relación con el riesgo a desarrollar enfermedades coronarias. Entre las actividades que se tomaron en cuenta para este estudio estaban: correr, entrenamiento con pesas, remo y caminata.

Los investigadores encontraron que mientras mayor era la intensidad, el riesgo de problemas cardíacos disminuía. Por ejemplo: entre los hombres que corrieron una hora o más durante la semana, se comprobó que estos tuvieron un 42% de reducción comparado con quienes no corrían. En los que entrenaron con pesas, aquellos que entrenaron durante 30 minutos o más semanalmente tuvieron 23% de reducción en los niveles de riesgo comparados con aquellos que no entrenaban. Y los que semanalmente caminaban 30 minutos o más durante la semana tuvieron una reducción del 18%. en enfermedades coronarias.

Este estudio apareció en uno de los últimos números del magazine The Journal of the American Medical Association. JAMA

Una vez más queda comprobado como la actividad física ayuda a mejorar la calidad de vida y te ayuda a mantenerte más saludable a través del tiempo. 

Así que, cada vez tenemos mayor evidencia sobre la existencia de la fuente de la juventud, y esta consiste en comer cada vez más sano, descansar apropiadamente y entrenarse con frecuencia sin importar el tipo de actividad física que desees realizar.

Alvaro "METAL" Mora - Especialista en Mercadeo de la Salud

Director General

KUERPO ACTIVO INTERNACIONAL - Mercadeo Especializado

Bienestar Integral y Desarrollo de la Salud Corporativa

Pioneros y Lideres, con más de 25 años promoviendo, desarrollando y mercadeando la Salud y el Ejercicio en Venezuela.

Para mayor información, asesoramiento a empresas (Wellness Corporativo), colegios, clubes o gimnasios, pueden contactarnos vía Inbox o kuerpoactivofm@gmail.com

¿DESMOTIVADO CON TU ENTRENAMIENTO?

Alvaro Mora
Director Kuerpo Activo Internacional

¿DESMOTIVADO CON TU ENTRENAMIENTO?

No importa cuanto tiempo lleves entrenando, seguramente en alguna oportunidad habrás experimentado desniveles de motivación.

¿Te ha pasado que cuando estás dentro del carro listo para ir al gimnasio o estacionado frente al gimnasio, de repente te asalta la idea de irte a otro lado?

Una de las formas para combatir estos momentos, es hacerse unas preguntas. ¿Será que necesito ajustar mejor mi tipo de entrenamiento? ¿Que tanto podrá afectar los resultados de mis objetivos.?

El cuerpo siempre necesita de retos y  estímulos para su constante desarrollo o mejora del rendimiento, y si no se aprende el balance adecuado entre el entrenamiento y el descanso, las ganancias que se esperan, simplemente no ocurrirán.

Es necesario entender cuantos sets o repeticiones se deben hacer de acuerdo a tus objetivos, si tu objetivo es desarrollo muscular o entrenas como complemento para una actividad deportiva. ¿Sabes con que intensidad o frecuencia debes entrenar?.

¿Es bueno entrenar los mismos músculos en el mismo orden? ¿Se debe hacer siempre el mismo ejercicio para el mismo grupo muscular?. Esto es algo que es frecuente observar en los gimnasios

Si no nos tomamos el tiempo para aprender factores como los anteriores, seguramente los mismos nos terminaran enviando hacia el tan desagradable sobre entrenamiento.

El entrenamiento es un complejo proceso y los objetivos se irán logrando paso a paso siempre y cuando te tomes un poco de tiempo para conocer un poco más sobre ti mismo y como reaccionas frente a lo que haces.

A continuación les voy comentar sobre algunos caminos fáciles para mantenerse motivados.

- Trata con diferentes tipo de entrenamiento, realiza súper sets, tri series o entrenamiento de circuito.

- Varia con frecuencia tu rutina de entrenamiento, es decir hazlo cíclico. Una semana más o menos de forma intensa, más o menos pesado, varía la velocidad de movimiento, el número de sets y repeticiones, los tipos y orden de ejercicios.

- Consigue un compañero de entrenamiento, los efectos psicológicos son muy efectivos.

Y si eres una persona que le gusta el entrenamiento intenso como a mi, considera tomarte con cierta frecuencia una semana de descanso, cada dos a tres meses, lo cual no afectará significativamente tu progreso, al contrario, el no tomarla pueden aumentar tu grado de estrés enviando tu ánimo o motivación directamente al sótano del entusiasmo.

Alvaro "METAL"Mora - Especialista en Mercadeo de la Salud

Director General

KUERPO ACTIVO INTERNACIONAL - Mercadeo Especializado

Bienestar Integral y Desarrollo de la Salud Corporativa

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WHAT IS SPIRITUALITY? / ¿ QUÉ ES ESPIRITUALIDAD?

Liliana Lugo Lásser
Directora Kuerpo Activo Internacional

 WHAT IS SPIRITUALITY? / ¿ QUÉ ES ESPIRITUALIDAD?

I have been asked so many times for the real meaning of "spirituality", and I could not say it better than this concept I found in Wikipedia: "Spirituality is the concept of an ultimate or an alleged immaterial reality; an inner path enabling a person to discover the essence of his/her being; or the "deepest values and meanings by which people live."

Spiritual practices, including meditation, prayer and contemplation, are intended to develop an individual's inner life. Spiritual experiences can include being connected to a larger reality, yielding a more comprehensive self; joining with other individuals or the human community; with nature or the cosmos; or with the divine realm. Spirituality is often experienced as a source of inspiration or orientation in life. It can encompass belief in immaterial realities or experiences of the immanent or transcendent nature of the world."

Light and Inner Peace for you all.

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Me han preguntado en varias ocasiones, el significado para mi de lo qué es la espiritualidad, y de verdad que no lo podria explicarlo mejor que éste claro concepto que encontré en Wikipedia, el cual espero te guste:

"La espiritualidad es el concepto de un final o una supuesta realidad inmaterial, un camino interior que permite a una persona descubrir la esencia de su ser; valores y significados más profundos por los que la gente vive" o las prácticas espirituales , incluyendo la meditación , la oración y la contemplación , tienen por objeto desarrollar la vida interior de una persona. Experiencias espirituales pueden incluir ser conectado a una realidad más amplia, llevánsonos hacia un más amplio autoconocimiento; unirse con otras personas, el ser humano y la comunidad , con la naturaleza o el cosmos , o con el divino reino. La espiritualidad se experimenta a menudo como una fuente de inspiración o la orientación en la vida. Se puede incluir la creencia en las realidades inmateriales o experiencias de la inmanente o trascendente naturaleza del mundo."

Te deseo Luz y Paz Interior!

Adaptado por

Liliana Lugo Lasser

Fitness Specialist

Directora Ejecutiva

KUERPO ACTIVO INTERNACIONAL

Mercadeo Especializado

Bienestar Integral y Desarrollo de la Salud Corporativa

Líderes, con más de 25 años promoviendo y desarrollando la salud en Venezuela

THE WINNING ATTITUDE

Alvaro Mora
Director Kuerpo Activo Internacional

THE WINNING ATTITUDE

 
Uno de los elementos más críticos para liderizar una vida exitosa, es el mantener una actitud positiva.

Cada día de nuestra vida estamos formando, cambiando o reforzando nuestra actitud, la cual va a determinar nuestr o acercamiento a la vida y al tipo de relación con las demás personas.

Esto podría significar la diferencia entre, el éxito o el fracaso, por supuesto, veremos esto siempre desde una perspectiva positiva, con la finalidad de convertir a los problemas en oportunidades.

John Maxwell autor del libro “The Winning Attitude, la Actitud Ganadora, lo define de esta forma “Nuestra actitud es la fuerza primaria que determinara que logremos o fallemos en conseguir el logro de nuestros objetivos. En simples términos “tu actitud te hará ganador 

o perdedor”

Existen tres etapas críticas para el cambio de nuestra actitud:
1ero. Desarrollar gratitud.
2do. Como líder se debe enseñar la importancia del servir, y por último
3ero. Aprender a encarar los temores para alcanzar los objetivos de tu vida.

1ero) DESARROLLO DE LA GRATITUD
En el diccionario el significado de agradecido se define como el aprecio a los beneficios recibidos.

El agradecimiento promueve la humildad, estimula la fe y promueve la satisfacción.

Sin un diario reconocimiento a aquellas cosas a las que estamos agradecidos, es fácil para una persona convertirse en una persona negativa o adoptar una propia perspectiva centrada sobre su vida.

Siempre durante los momentos de conflicto o angustia, cada uno de nosotros tiene el poder para dar a una mala situación un mayor y positivo resultado, y esto la haremos tanto tiempo mientras mantengamos la actitud correcta.

2da) ENSEÑANDO A SERVIR
Los grandes líderes son aquellos que aprenden a servir. Tratan a la gente de la misma forma en que les gustaría que los trataran y ayudan a otros a lograr aquello de lo que son capaces hacer.

Es importante para hacer unos ajustes y renovar nuestra actitud, seguir estas recomendaciones, por ejemplo:
- En vez de decir Yo necesito ser servido, dígase yo disfruto atendiendo a otros.
- En vez de decir yo no estoy muy seguro de cual es mi propósito, di conozco cual es mi propósito.
- En vez de decir yo temo a fallar, dígase “yo tengo el coraje para tomar los riesgos necesarios”.
- En vez de decir yo tengo el control de los demás dígase, yo estoy inspirado a colaborar con otros.

3era) EL ENFRENTAR NUESTROS TEMORES.
Uno de los grandes obstáculos para desarrollar o mantener una actitud de agradecimiento es temer a lo desconocido.

Es muy fácil y complaciente tomar decisiones sobre la vida en una zona de confort con la finalidad de eliminar los temores.

Lo mejor siempre es asumir los riesgos para obtener resultados más cercanos a nuestros objetivos.

Una de las formas para comenzar a batir esos temores es hacer una lista donde coloques aquellas cosas que siempre has querido hacer pero que has sentido temor en llevarlas a cabo.

Conscientemente decide detener la actitud complaciente. Haz un plan definitivo donde coloques a dos de esas actividades para llevarlas a cabo.

Define específicamente al temor que ha sido responsable y que evitaron que hayas seguido con esas actividades. Considera cual es el peor escenario que podrías enfrentar y determina como te gustaría salir adelante en el mismo, como podría sentir........... y simplemente sigue adelante.

Alvaro "METAL" Mora 

Especialista en Mercadeo de la Salud
Director General
KUERPO ACTIVO INTERNACIONAL 

Bienestar Integral y Desarrollo de la Salud Corporativa 

Lideres, con más de 25 años promoviendo y desarrollando la salud en Venezuela

 

EL PODER DE NUESTRA FE

Alvaro Mora
Director Kuerpo activo Internacional

 

EL PODER DE NUESTRA FE

El error más grave que las personas suelen cometer respecto a la fe es creer que se trata de un concepto intelectual estático, de una actitud divorciada de la acción y de los resultados.

Nada más lejos de la verdad.
La fe es la puerta de entrada a la excelencia, precisamente porque no tiene nada de irreal, ni de estático.

Nuestra fe determina nuestra capacidad para liberar nuestras potencialidades, y es una creencia que puede destapar o tapar el discurso de las ideas.

Hay que recordar que todas las experiencias humanas, todo lo que uno ha visto, oído, tocado, olido y gustado se almacena en el cerebro. Si uno dice congruentemente que no puede recordar algo, tiene razón; si uno dice congruentemente que puede, entonces transmite al sistema nervioso una orden que abre caminos hacía aquella parte del cerebro que posiblemente contenga las respuestas que uno necesita.

Así que entonces nos quedaría por definir ¿qué son las creencias?

Las creencias son planteamientos preformados y preorganziados de la percepción, que filtran de una manera coherente nuestra comunicación con nosotros mismos.

Como dice el poeta latino Virgilio
PUEDEN PORQUE CREEN QUE PUEDEN.

Para mayor información, asesoramiento a colegios, clubes, gimnasios o empresas, pueden contactarnos vía Inbox.


Alvaro "METAL" Mora 

Especialista en Mercadeo de la Salud
Director General
KUERPO ACTIVO INTERNACIONAL 

Bienestar Integral y Desarrollo de la Salud Corporativa 

Lideres, con más de 25 años promoviendo y desarrollando la salud en Venezuela

GLUTEN

Liliana Lugo Lásser
Directora Kuerpo Activo Internacional

GLUTEN

 

Fíjate lo que encontré.

En nuestra búsqueda para el bienestar integral, kUERPO ACTIVO siempre investigando, para brindarles la mejor información  y  respuesta.

En éste articulo que a continuación presentamos puede ayudarle a encontrar una solución a un problema que tal vez Ud. no lo haya reconocido como tal y pueda tal vez ayudarle a mejorar su salud, si sufre Ud. de cansancio, malestar estomacal, alergias o diarrea.

Vamos a Conocer un poco el Gluten.

El hoy muy de boga “gluten”, es una sustancia que contiene una proteína aglutinante, un tipo específico de proteína, que no se encuentra ni en la carne o los huevos, sino en algunos cereales, como el trigo, cebada, centeno, kamut, espelta, etc. El gluten, no es en sí especialmente alimenticio, pero funciona, como su nombre lo indica, como un aglutinante. Este aglutinante mantiene unido el cereal convertido en harina, y hace que al hornearlo el pan resulte elástico.

Una dieta libre de gluten significa evitar estos granos. Y podría ser esencial y la solución eficaz para la mayoría de las personas con alergias, reacciones al gluten o enfermedad celíaca, que es una condición que causa daño intestinal cuando se come gluten.

Las personas que siguen una dieta libre de gluten necesitan un ojo agudo para las leer detenidamente el contenido de las comidas en las etiquetas. Algunas banderas rojas ingredientes son obvias, como el trigo, el gluten de trigo, cebada o centeno. Sin embargo, algunos alimentos contienen gluten “oculto”, los cuales son dos términos a observar como: malta (que se hace de cebada) y proteína vegetal hidrolizada (que a menudo contiene trigo). Y mientras que la avena no contiene gluten, también pueden aumentar los síntomas, como dolor abdominal, distensión abdominal y diarrea.

Por otra parte,   según los expertos, ..."cuando la harina de uno de estos cereales, como el centeno, la cebada y la avena ( en su menor cantidad) se mezcla con agua, dos proteínas del grano pertenecientes al grupo de las prolaminas, las gliadinas y las glutaminas, se unen para formar una red proteica llamada gluten. En el proceso de panificación, las proteínas del gluten son las responsables de la elasticidad y extensibilidad de la masa, siendo cruciales para la obtención de un buen pan. Sin ellas, el pan no se elevaría o poseyera una estructura crujiente y adecuada, como es lo que todos buscamos en el pan. La mayoría de las personas digieren el gluten fácilmente." Sin embargo, una pequeña parte de la población es intolerante al gluten, lo que es más comúnmente conocido como enfermedad celiaca y otra parte de la población no conoce a qué se debe su malestar de digestión.

Y, aunque parezca mentira amigos,  la  causa de la Enfermedad Celíaca (EC), o enteropatía sensible al gluten (GSE), sigue siendo un misterio y aún no dan con la causa, pero  una de cada 133 personas en los Estados Unidos está afectada con la enfermedad celíaca y tal vez muchos de nosotros la padecemos, pero como mencioné anteriormente,  la desconocemos. "Esta enfermedad, ocurre en el 5-15% de los descendientes y hermanos de una persona con enfermedad celíaca. Y como dato curiosos, en el 70% de las parejas de gemelos idénticos, ambos gemelos tienen la enfermedad. Miembros de las familias que tienen una enfermedad autoinmune tienen un riesgo 25% mayor de tener enfermedad celíaca"

La enfermedad celiaca no es una alergia a los alimentos - es una enfermedad autoinmune. Alergias a los alimentos, incluyendo la alergia al trigo, son condiciones que en algunos casos se puede evitar. Pero lamentablemente, ésto no se aplica para la enfermedad celiaca. Simple y sencillamente no se puede digerir y el sistema inmunológico responde dañando el intestino delgado. Específicamente, las pequeñas proyecciones en forma de dedos que revisten el intestino delgado, llamadas vellosidades intestinales, son destruídas.

 
¿Esto que significa?

Sencillamente, decirle adiós al pan!

Quizás el paso más difícil de aceptar para aquellas personas que nos gusta el pan, es aceptar vivir con una dieta libre de gluten y despedirse del pan y esto incluye el trigo blanco, el mármol y el centeno. También fuera de los límites se encuentran: galletas, cachitos, magdalenas, croissants, pan para hamburguesas, bollos, en fin, todo tipo de pan y pastelería de panadería.

Ah.. Sí, incluso pizza.

Pero hoy en día fábricas de alimentos naturales han concientizado ésta situación del gluten y en algunos supermercados grandes podemos encontrar ahora los productos elaborados sin gluten, incluyendo una variedad de panes. Ahora podemos encontrar panes elaborados a base de arroz o harina de papa en vez de productos de trigo. Sólo hay que leer en las etiquetas que diga "100% libre de gluten".

Un montón de cereales tienen gluten.

Muchos cereales tradicionales contienen gluten como por ejemplo Cheerios, que contiene almidón de trigo, y Frosted Flakes utiliza aroma de malta. Así que estos dos habría que evitarlos también, pero en general lea las etiquetas de ingredientes y evite a toda costa cualquier cereal que contenga trigo, cebada, centeno o malta.

Los cereales de maíz y arroz son buenas alternativas de desayuno, pero es importante leer las etiquetas con cuidado, ya que algunos pueden contener malta.

¿Pastas?

Malas noticias.

La mayoría de las pastas están hechas de trigo, por lo  que, hay que evitar los espaguetis, macarrones, caracoles y espirales cuando estás en una dieta libre de gluten. Pero la buena noticia es que existe pasta de arroz, como la de los chinos y esa sería una excelente opción.

De manera pues,  tenga en cuenta que la pasta, pan, galletas, pizza, pasteles, tortas, tartaletas y todo hecho con harina de trigo, centeno, inclusive malta, y cerveza ( cebada malteada) , contienen gluten y no debe incluirse en un programa alimenticio libre de gluten.

Mas sin embargo, papas, batatas, arroz, galletas de arroz, cotufas o palomitas de maíz son una excelente alternativa para una dieta libre de gluten como también puede consultar en algunas pastelerías artesanales cuales pasteles o tortas son libres de gluten, así como ya el mencionado pan sin gluten.


Así que oído al tambor, y si, Ud. tiene alguno de éstos síntomas como: gases, hinchazón, cambios en las deposiciones, pérdida de peso, fatiga y debilidad consulte con su médico si podría estar relacionado con el gluten. Es por ello que ir sin gluten puede ser de gran ayuda, no importa cuán leve o grave puedan ser sus síntomas.


Nota: Consulte con su médico antes de hacer cualquier cambio dietético importante.

Traducido y adaptado por:
Liliana Lugo Lásser
Fitness Specialist
Directora Ejecutiva
KUERPO ACTIVO INTERNACIONAL
Mercadeo Especializado en
Bienestar Integral y Desarrollo de la Salud Corporativa
PIONEROS EN VENEZUELA con más de 25 años dedicados
a promover la salud y el ejercicio en la comunidad venezolana

EJERCICIO INTENSO PROTEJE AL CORAZÓN

Alvaro Mora

Director Kuerpo Activo Internacional

 

 

         EJERCICIO INTENSO PROTEJE AL CORAZÓN

 

 

La actividad física moderada ayuda a prevenir enfermedades cardíacas, pero intensificar el nivel de realización del entrenamiento podría ser aun mejor, especialmente si se combinan con pesas, sugiere un estudio de Harvard con más de 40.000 varones.

El estudio halló que los hombres que se ejercitan a mayor intensidad tienen 17% menor probabilidad de enfermedades cardiacas que los que se ejercitan a un ritmo menor.

El ejercicio de alta intensidad incluye correr o trotar a 10 kilómetros por hora, mientras que las actividades de baja intensidad incluyen caminatas a un ritmo de unos 3,2 kilómetros diarios.

Los investigadores también han debatido si el entrenamiento con pesas tiene repercusiones en el corazón, puesto que no da al corazón y pulmones el tipo de ejercicio que implican las actividades aeróbicas como marchar a buen ritmo o correr por lo menos 20 minutos.

Pero en el estudio de la Escuela de Harvard de Salud Pública, los varones que hicieron ejercicios con pesas, durante 30 minutos o más por semana, tuvieron 23% menos de riesgo de enfermedad cardiaca que quienes no lo hicieron. Los investigadores dijeron que los beneficios podrían deberse, en parte, a la reducción de presión sanguínea y grasa corporal.

Dados los resultados específicos que brindoa el entrenamiento con pesas, los investigadores conjeturaron que agregar pesas a los ejercicios de alta intensidad podría generar mejores resultados.

El informe publicado en American Medical Association (AMA). Se basa en antecedentes médicos y cuestionarios sometidos periódicamente a 44.452 profesionales de la salud entre 1986 y 1998. Los participantes tenían entre 40 y 75 años al comienzo del estudio.

El stress, la falta de acitivdad física y los malos hábitos alimenticios son una bomba de tiempo que comienza a cobrar cada día y cada vez más jóvenes, mayor cantidad de víctimas.

Para mayor información, asesoramiento a colegios, clubes, gimnasios o empresas, pueden contactarnos vía Inbox.

Alvaro "METAL" Mora

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