Alvaro MoraDirector Kuerpo Activo Internacional
LO QUE DEBES SABER SI TRABAJAS MUCHO, CON TU COMPUTADORA (computer workstation check list).
Has de tu sitio de trabajo un lugar confortable, un lugar donde puedas tener tus copias, una lámpara de escritorio, teléfono.
Entre las diferentes observaciones que debes tratar de mantener para un mejor rendimiento mientras trabajas y un menor desgaste, están:
evitar el reflejo de la ventana o luces en la pantalla del computador,
tener luz brillante directamente arriba de tu cabeza contribuirá al
stress en los ojos
No debe haber reflejo luz de frente a tus ojos provenientes de la ventana o de alguna fuente de luz
Si necesitas lentes de lectura que te han prescrito, utilízalos.
Trata que el tamaño de las letras o imagen sea lo suficientemente
grande para que te permita su fácil lectura o trabajo. Evita trabajar
con letras o figuras que te obliguen a esforzar la vista.
La
pantalla debe estar aproximadamente, la parte superior de la misma más o
menos alineada con el entrecejo, de forma que quedes mirando
ligeramente hacía abajo, de esta forma evitarás que el ojo este
totalmente abierto, lo que favorecería el aumento de la deshidratación de la cornea al
disminuir el parpadeo, disminuyendo el lagrimeo, pudiendo producir lo
que se conoce como el síndrome del ojo seco.
Trata de tener a
disposición un correcto apoyo para tus pies para que los mismos
descansen, puede ser un banquito de madera de unos 30 cms, tratando de
mantener tus piernas sobre el mismo para promover una mejor circulación
de la sangre.
Debes tratar de mantener los codos apoyados
cuando escribes, así evitas posibles lesiones en el hombre y/o cuello
(el manguito rotador una de ellas), manteniendo las muñecas alineadas
con los antebrazos para evitar la posible aparición del síndrome del
túnel carpiano. Los hombros deben estar relajados y las manos alineadas
con el brazo.
Debes tener un soporte en la parte baja de la espalda.
Los descansos son importantes para aliviar el stress en la musculatura
antes de que este muy cansado. Puedes tomar descansos de 15 minutos
luego de dos horas continuas de trabajo y realizar ejercicios de
estiramiento. El estar demasiado tiempo sentado promueve la reducción de
la velocidad del metabolismo y con ello, la baja de energía, entre
alguna de las cosas.
Utilizar la computadora es necesario, pero
tu salud lo es más. Así que si has comenzado a sentir pesadez, los ojos
resecos, dolores en los hombros, cuello, muñecas o piernas, tal vez
estas desatendiendo una de estas recomendaciones…
Alvaro "METAL"Mora
Especialista en Mercadeo de la Salud
Director General
KUERPO ACTIVO INTERNACIONAL
Bienestar Integral y Desarrollo de la Salud
Corporativa
Lideres, con más de 25 años promoviendo y desarrollando la
salud en Venezuela
(Para mayor información, asesoramiento a
empresas - Wellness Corporativo, colegios, clubes o gimnasios, pueden
contactarnos vía Inbox o comentario)
No debe haber reflejo luz de frente a tus ojos provenientes de la ventana o de alguna fuente de luz
Si necesitas lentes de lectura que te han prescrito, utilízalos.
Trata que el tamaño de las letras o imagen sea lo suficientemente grande para que te permita su fácil lectura o trabajo. Evita trabajar con letras o figuras que te obliguen a esforzar la vista.
La pantalla debe estar aproximadamente, la parte superior de la misma más o menos alineada con el entrecejo, de forma que quedes mirando ligeramente hacía abajo, de esta forma evitarás que el ojo este totalmente abierto, lo que favorecería el aumento de la deshidratación de la cornea al disminuir el parpadeo, disminuyendo el lagrimeo, pudiendo producir lo que se conoce como el síndrome del ojo seco.
Trata de tener a disposición un correcto apoyo para tus pies para que los mismos descansen, puede ser un banquito de madera de unos 30 cms, tratando de mantener tus piernas sobre el mismo para promover una mejor circulación de la sangre.
Debes tratar de mantener los codos apoyados cuando escribes, así evitas posibles lesiones en el hombre y/o cuello (el manguito rotador una de ellas), manteniendo las muñecas alineadas con los antebrazos para evitar la posible aparición del síndrome del túnel carpiano. Los hombros deben estar relajados y las manos alineadas con el brazo.
Debes tener un soporte en la parte baja de la espalda.
Los descansos son importantes para aliviar el stress en la musculatura antes de que este muy cansado. Puedes tomar descansos de 15 minutos luego de dos horas continuas de trabajo y realizar ejercicios de estiramiento. El estar demasiado tiempo sentado promueve la reducción de la velocidad del metabolismo y con ello, la baja de energía, entre alguna de las cosas.
Utilizar la computadora es necesario, pero tu salud lo es más. Así que si has comenzado a sentir pesadez, los ojos resecos, dolores en los hombros, cuello, muñecas o piernas, tal vez estas desatendiendo una de estas recomendaciones…
Alvaro "METAL"Mora
Director General
KUERPO ACTIVO INTERNACIONAL
(Para mayor información, asesoramiento a empresas - Wellness Corporativo, colegios, clubes o gimnasios, pueden contactarnos vía Inbox o comentario)
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