Directora Kuerpo Activo Internacional
POSTURA Y ALINEACIÓN
Por más de dos décadas la postura ha sido nuestra mayor preocupación.
Siempre hemos estado pendiente de la buena postura cuando se hace
ejercicio y cuando estamos en el día a día con nuestras funciones
domésticas, laborales o de recreación.
La alineación
adecuada, es la clave para la buena forma que nos producirá grandes
ganancias a futuro y un menor número de lesiones en nuestras
actividades cotidianas, ya que la buena postura nos ayudará en cualquier
momento que estemos en movimiento.
De igual manera, el
mantener una postura adecuada al estar sentados va a contribuir a un
menor cansancio y mayor rendimiento mental y laboral, ya que las
largas horas sentados al ordenador tienden a promover agotamiento
muscular al redondear los hombros, llevando el cuello y la cabeza
hacia adelante, y por falta de fortalecimiento, cansancio en la zona
lumbar.
Debido a que las horas de trabajo al ordenador cada
vez más van en aumento, es que enfatizamos en la importancia del
fortalecimiento de la “zona media”.
Por eso, siempre tenemos
presente tener a disposición información para asistir a quienes estén
interesados en iniciarse en programas de actividad física, mejorar su
calidad de vida y por ende mejorar su salud.
Trabajar la
“zona media” del cuerpo hará maravillas para mejorar la postura, bien
sea estando parado, de pie o en movimiento, de allí la importancia del
trabajo con la “FITBALL” ó PELOTA DE ESTABILIDAD o cualquier otra
modalidad enfocada en el fortalecimiento de la “zona media”, también
conocido como “core”.
Haciendo una selección de ejercicios
básicos, fortalecerá los músculos de la “zona media” conformados por
los músculos abdominales, músculos de la espalda, la pelvis y glúteos.
Pero si por el contrario, el enfoque se hace sólo en el fortalecimiento
de los abdominales, los músculos de la espalda se debilitarán.
Los entrenamientos desarrollados hasta ahora, están diseñados para
construir fuerza y flexibilidad en todos los músculos de la “zona
media”, y en corto tiempo alcanzar grandes objetivos con excelentes
resultados posturales, evitar lesiones y corregir problemas de postura.
Chequeo Postural
Revise esta guía s antes y después de hacer alguna actividad física, o como revisión de su postura diaria.
Orejas sobre hombros
Quijada paralela al piso
Hombros relajados, sobre la cadera (llévelos hacia atrás haciendo un movimiento de rotación y déjelos caer)
Brazos relajados a los lados
Abdominales contraídos
Cadera debajo de los hombros
Rodillas hacia adelante y sobre la punta de los pies
Punta de pies hacia adelante
Peso del cuerpo igualmente distribuido sobre las dos piernas.
Arq. Liliana Lugo Lásser
Fitness Specialist
Especialista en Programas de Bienestar Integral y Desarrollo de la Salud Corporativa
Director a Ejecutiva
KUERPO ACTIVO INTERNACIONAL – Mercadeo Especializado
Pioneros y Lideres de la Salud y el Ejercicio
Más de 24 años promoviendo mejor Calidad de Vida
POSTURA Y ALINEACIÓN
Por más de dos décadas la postura ha sido nuestra mayor preocupación.
Siempre hemos estado pendiente de la buena postura cuando se hace
ejercicio y cuando estamos en el día a día con nuestras funciones
domésticas, laborales o de recreación. La alineación adecuada, es la clave para la buena forma que nos producirá grandes ganancias a futuro y un menor número de lesiones en nuestras actividades cotidianas, ya que la buena postura nos ayudará en cualquier momento que estemos en movimiento.
De igual manera, el mantener una postura adecuada al estar sentados va a contribuir a un menor cansancio y mayor rendimiento mental y laboral, ya que las largas horas sentados al ordenador tienden a promover agotamiento muscular al redondear los hombros, llevando el cuello y la cabeza hacia adelante, y por falta de fortalecimiento, cansancio en la zona lumbar.
Debido a que las horas de trabajo al ordenador cada vez más van en aumento, es que enfatizamos en la importancia del fortalecimiento de la “zona media”.
Por eso, siempre tenemos presente tener a disposición información para asistir a quienes estén interesados en iniciarse en programas de actividad física, mejorar su calidad de vida y por ende mejorar su salud.
Trabajar la “zona media” del cuerpo hará maravillas para mejorar la postura, bien sea estando parado, de pie o en movimiento, de allí la importancia del trabajo con la “FITBALL” ó PELOTA DE ESTABILIDAD o cualquier otra modalidad enfocada en el fortalecimiento de la “zona media”, también conocido como “core”.
Haciendo una selección de ejercicios básicos, fortalecerá los músculos de la “zona media” conformados por los músculos abdominales, músculos de la espalda, la pelvis y glúteos. Pero si por el contrario, el enfoque se hace sólo en el fortalecimiento de los abdominales, los músculos de la espalda se debilitarán.
Los entrenamientos desarrollados hasta ahora, están diseñados para construir fuerza y flexibilidad en todos los músculos de la “zona media”, y en corto tiempo alcanzar grandes objetivos con excelentes resultados posturales, evitar lesiones y corregir problemas de postura.
Chequeo Postural
Revise esta guía s antes y después de hacer alguna actividad física, o como revisión de su postura diaria.
Orejas sobre hombros
Quijada paralela al piso
Hombros relajados, sobre la cadera (llévelos hacia atrás haciendo un movimiento de rotación y déjelos caer)
Brazos relajados a los lados
Abdominales contraídos
Cadera debajo de los hombros
Rodillas hacia adelante y sobre la punta de los pies
Punta de pies hacia adelante
Peso del cuerpo igualmente distribuido sobre las dos piernas.
Arq. Liliana Lugo Lásser
Fitness Specialist
Especialista en Programas de Bienestar Integral y Desarrollo de la Salud Corporativa
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Más de 24 años promoviendo mejor Calidad de Vida
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