¿QUÉ ES MEJOR, LA INTENSIDAD O LA DURACIÓN?

Alvaro Mora

Director Kuerpo activo Internacional

Visítanos en:

 http://kuerpoactivotipsperderpeso.blogspot.com/

¿QUÉ ES MEJOR, LA INTENSIDAD O LA DURACION?

 

El resultado de un nuevo estudio puede haber acabado finalmente con la polémica sobre si la duración o intensidad del ejercicio es mejor paras prevenir condiciones como las enfermedades coronarias.

De acuerdo con un reciente artículo del The Journal of the American Medical Association, se asegura que la intensidad del ejercicio es más efectivo para reducir el riesgo en los hombres de desarrollar problemas de las de enfermedades coronarias.

Este artículo es parte de un estudio de profesionales de la salud, donde investigadores de Harvard observaron a 44.452 hombres durante dos años, donde iban comparando sus hábitos de actividad física y la relación con el riesgo a desarrollar enfermedades coronarias. Entre las actividades que se tomaron en cuenta para este estudio estaban: correr, entrenamiento con pesas, remo y caminata.

Los investigadores encontraron que mientras mayor era la intensidad, el riesgo de problemas cardíacos disminuía. Por ejemplo: entre los hombres que corrieron una hora o más durante la semana, se comprobó que estos tuvieron un 42% de reducción comparado con quienes no corrían. En los que entrenaron con pesas, aquellos que entrenaron durante 30 minutos o más semanalmente tuvieron 23% de reducción en los niveles de riesgo comparados con aquellos que no entrenaban. Y los que semanalmente caminaban 30 minutos o más durante la semana tuvieron una reducción del 18%. en enfermedades coronarias.

Este estudio apareció en uno de los últimos números del magazine The Journal of the American Medical Association. JAMA

Una vez más queda comprobado como la actividad física ayuda a mejorar la calidad de vida y te ayuda a mantenerte más saludable a través del tiempo. 

Así que, cada vez tenemos mayor evidencia sobre la existencia de la fuente de la juventud, y esta consiste en comer cada vez más sano, descansar apropiadamente y entrenarse con frecuencia sin importar el tipo de actividad física que desees realizar.

Alvaro "METAL" Mora - Especialista en Mercadeo de la Salud

Director General

KUERPO ACTIVO INTERNACIONAL - Mercadeo Especializado

Bienestar Integral y Desarrollo de la Salud Corporativa

Pioneros y Lideres, con más de 25 años promoviendo, desarrollando y mercadeando la Salud y el Ejercicio en Venezuela.

Para mayor información, asesoramiento a empresas (Wellness Corporativo), colegios, clubes o gimnasios, pueden contactarnos vía Inbox o kuerpoactivofm@gmail.com

¿DESMOTIVADO CON TU ENTRENAMIENTO?

Alvaro Mora
Director Kuerpo Activo Internacional

¿DESMOTIVADO CON TU ENTRENAMIENTO?

No importa cuanto tiempo lleves entrenando, seguramente en alguna oportunidad habrás experimentado desniveles de motivación.

¿Te ha pasado que cuando estás dentro del carro listo para ir al gimnasio o estacionado frente al gimnasio, de repente te asalta la idea de irte a otro lado?

Una de las formas para combatir estos momentos, es hacerse unas preguntas. ¿Será que necesito ajustar mejor mi tipo de entrenamiento? ¿Que tanto podrá afectar los resultados de mis objetivos.?

El cuerpo siempre necesita de retos y  estímulos para su constante desarrollo o mejora del rendimiento, y si no se aprende el balance adecuado entre el entrenamiento y el descanso, las ganancias que se esperan, simplemente no ocurrirán.

Es necesario entender cuantos sets o repeticiones se deben hacer de acuerdo a tus objetivos, si tu objetivo es desarrollo muscular o entrenas como complemento para una actividad deportiva. ¿Sabes con que intensidad o frecuencia debes entrenar?.

¿Es bueno entrenar los mismos músculos en el mismo orden? ¿Se debe hacer siempre el mismo ejercicio para el mismo grupo muscular?. Esto es algo que es frecuente observar en los gimnasios

Si no nos tomamos el tiempo para aprender factores como los anteriores, seguramente los mismos nos terminaran enviando hacia el tan desagradable sobre entrenamiento.

El entrenamiento es un complejo proceso y los objetivos se irán logrando paso a paso siempre y cuando te tomes un poco de tiempo para conocer un poco más sobre ti mismo y como reaccionas frente a lo que haces.

A continuación les voy comentar sobre algunos caminos fáciles para mantenerse motivados.

- Trata con diferentes tipo de entrenamiento, realiza súper sets, tri series o entrenamiento de circuito.

- Varia con frecuencia tu rutina de entrenamiento, es decir hazlo cíclico. Una semana más o menos de forma intensa, más o menos pesado, varía la velocidad de movimiento, el número de sets y repeticiones, los tipos y orden de ejercicios.

- Consigue un compañero de entrenamiento, los efectos psicológicos son muy efectivos.

Y si eres una persona que le gusta el entrenamiento intenso como a mi, considera tomarte con cierta frecuencia una semana de descanso, cada dos a tres meses, lo cual no afectará significativamente tu progreso, al contrario, el no tomarla pueden aumentar tu grado de estrés enviando tu ánimo o motivación directamente al sótano del entusiasmo.

Alvaro "METAL"Mora - Especialista en Mercadeo de la Salud

Director General

KUERPO ACTIVO INTERNACIONAL - Mercadeo Especializado

Bienestar Integral y Desarrollo de la Salud Corporativa

Pioneros y Lideres, con más de 25 años promoviendo, desarrollando y mercadeando la Salud y el Ejercicio en Venezuela.

Para mayor información, asesoramiento a empresas (Wellness Corporativo), colegios, clubes o gimnasios, pueden contactarnos vía Inbox o kuerpoactivofm@gmail.com